15 ile

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka:94 cm -udo: 59 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany: nie jestem w stanie ocenić do mięsa zawsze węgiel typu,ryż,makarony,ziemniaki -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5-6 cykli począwszy od [...]

[...] dieta: - za mało posiłków - brak warzyw - złe rozłożenia składników Ważysz 75kg? Ok. Przypuśćmy że jesteś ektomorfikiem. Chodzisz 4 razy w tygodniu na siłownie. Nie wiem ile masz wzrostu i ile masz lat więc użyje prostej kalkulacji: 75kg x 24h x 1,4 + 500 = 3020kcal (moim zdaniem nadal mało, ale ok) Białko: 75kg * 2,2 = 165g (165*4=660kcal) [...]

kylo - a jak z pobudzeniem.. miałes na poczatku?? i ile kaps jesz i jak rozpoczynałes ?? Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-07-26 15:29:57

1.WIEK: 21 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: 49 TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 cykl 50 tab metanabol 15 omnadren. 2 cykl 15 omnadren. 8.TRENING: pon klatka wt plecy czw barki pt biceps triceps kaptury 9.CEL CYKLU: potężna [...]

[...] 60 seconds Ciezar: 9kg B1) Modlitewnik -------Filmik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(przynajmiej tak mysle nie wiem dokladnie ile wazy gryf) B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(to samo co wyzej) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: [...]

[...] 60 seconds Ciezar: 40kg Wrazenia: Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze. BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!

[...] a mianowicie : miałem zacząć robić kompleksy sztangowe w tym tygodniu. Może być taki? Czy nie bardzo? : Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Po 6 powtórzeń na 1 obwód. W sumie 4 obwody. Przerwy tyle ile zajął mi 1 obwód tyle przerwy przed drugim. Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-17 20:32:15

[...] z oliwek do smazenia jajecznicy i tluszczu do smazenia piersi z kurczaka. Czekam na kolejne wskazowki. Troche chyba odetne do tych 2400kcal. Szczerze mowiac nie mam pojecia ile to w praktyce np. 200g makaronu, 150g ziemniakow czy 200g piersi z kurczaka. Wszystko "wyjdzie w praniu" :) Stosunek B/T/W cos mi sie nie podoba.. Strasznie [...]

[...] odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu naramiennych, do tego ten nieszczęsny zerwany cycek i rozwalony rotator. Chyba czas zrobić jakieś roztrenowanie...stary już jestem i zużyty albo coś. Ciekawe ile jeszcze pociągnę zanim się rozpadnę? Ale co tam walczymy dalej....podobno to nie "sport" dla narzekających.

[...] 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA. całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal DAJ TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI. nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet [...]

[...] porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :) też te suple biore:) i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe FBW 15-10-5 tez zacząłem akurat w poniedziałek Nie jesteś głodny po takim [...]

Cześć. Dziękuję za odpowiedzi. Ostatnio starałam się zwrócić większą uwagę na to co ćwiczyłam, ile i z jakim obciążeniem. a więc tak: - 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, - 20 min na rowerku, - suwnica na nogi (30kg, 15 powtórzeń na każdą nogę) - Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud (20 kg, 20 powtorzeń) - Maszyna na odwodziciele i [...]

po pierwsze to zapoznaj sie z tym linkiem tam jest ciekawy program który Ci bardzo pomoze http://www.sfd.pl/temat40963/ nie ma podanych ilosci ile danego produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera PODSTAWOWE [...]

[...] zjeść 3400kcal 15.09 DT ok 2800kcal 180gB 300gW 100gT 16.09 DNT ok 2700kcal 150gB 300gW 85gT 17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :((( 100g ryzu 150gram piersi i jakies [...]

[...] się wybrać mniejsze zło ;) Dziękuję za rady- biorę sobie je do serca :) analizuję i zapewniam, że z czasem będzie można u mnie zobaczyć rezultaty :) i tak wielkim sukcesem jest, że wpycham w siebie to mięcho, za którym nie przepadam... ale inaczej nie dostarczę tyle białka ile potrzeba :/ Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2014-03-30 19:04:15

[...] na równo. ok1/4 zdążyłam zjeść na pierwszej przerwie o 17:30 i byłam syta (zapewne było to też spowodowane zjedzeniem tych kromek o 15:00), na drugim zdjęciu przedstawiam ile zdążyłam zjeść o 20:30 i po tym byłam ..nie dojedzona i z chęcią zjadłabym wszystko gdyby nie brak czasu... resztę dokończyłam w domu o 24:00 Zmieniony przez - Animalcule [...]

Nie sugeruj się wag tylko centymetrem. Ja już wielokrotnie pisałem, że przy stracie 2kg spadło mi 14cm z pasa //ile wcześniej było w pasie? Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-09-08 10:24:15

wiesz, na praktykach na dostawach tu w irlandii sam nosilem lodowki i inne rzeczy, ktore wazyly po 50kg, jednak i tak uwazam, ze nie powinno tak byc. u mnie wygladalo to tak, ze mielismy wozek, zeby przewiezc dana rzecz, pozniej trzeba bylo pare metrow samemu to targac/zaladowac do fury. zazwyczaj nikt nie zatrudnia typa co wazy 40 kg do magazynu [...]

[...] niska osoba, która ma najłatwiej zrobić fajną sylwetkę i zawsze wygląda lepiej na zdjęciach. #-P Ja tam w przyszłym roku biorę się za konkretną wycinkę, ino dorzucę do pieca ile się da i będzie petarda. }:-( A na siłowni, ciężary podajemy sobie tak. %-) https://www.youtube.com/watch?v=aq66-5X-WE8&list=UU-mSrgwY8Xa1bXpZEQhbzoA Zmieniony przez - [...]

Mogłeś pstryknąć zdjęcie po wstaniu, ładnie musiało Cię wysuszyć. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bbad3ed8def442aa4152d31d257089b.png 8-) Do Gdańska mam tylko 560 km, nawet nie chce mi się przypominać ile to czasu w drodze i to na naszych pięknych drogach. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-25 15:30:16